時間がなくても出来る4分間ダイエットとは？

 

薄着になる夏は特に自分の体型が気になります。

 

しかし、

ダイエットしたくても食事制限をすることはつらいし、

ジムに通う時間がないから無理、

と理由をつけてあきらめている人も多いです。

 

 

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時間がない方でも簡単に続けられるダイエットが

海外で人気を集めています。

その名前も4分間ダイエットです★

 

4分間ダイエットとはどんなダイエットなの？

4分間ダイエットの効果を上げるためにしたほうが良いこととは？

 

手軽に出来て続けやすく、

しかも効果が高い4分間ダイエットをご紹介します★

 

4分間ダイエットとはどんなダイエットなの？

 

 

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4分間ダイエットの方法は簡単です。

20秒間激しく体を動かしてから10秒間休憩し、

また20秒間激しく体を動かして10秒間休憩します。

 

体を動かして休憩を取るという行為を

8回繰り返せばぴったり4分間となります♪

 

激しく体を動かすとは何をしたらいいの？

と思いますが、何をしてもいいのです。

スクワットをしてもいいですし腕立て伏せをしてもいいです。

 

その場で足踏みするのでも腹筋でも、

その他どんな運動でもいいですから、

20秒間の間はおもいっきり体を動かしてください★

 

4分間ダイエットの効果を上げるためにしたほうが良いこととは？

 

 

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4分間ダイエットをする一番適した時間は朝です。

朝は脂肪燃焼効果が高いため、

ダイエットには最適ですよ。

 

しかし、

寝起きでいきなりからだを動かすことは健康によくありませんから、

最初はウォーミングアップでストレッチなどをして体をほぐしてから

4分間ダイエットにとりかかりましょう♪

 

4分間ダイエットにはどんな運動でも取り入れられます。

ですから、自分の痩せたい部分が決まっている方は、

そこを中心に体を動かすと効果が大ですよ★

 

たとえば、

下半身太りを解消したい方はスクワットを多めにとりいれればいいですし、

ウエストを細くして体にメリハリを付けたければ腹筋を多めに取り入れましょう。

 

それぞれ、どこを強化したいかを考えて、

運動のメニューを考えてください♪

 

4分間ダイエットはアスリートたちも取り入れている運動法です。

毎日続けなくても

週に3回程度行うようにすればダイエット効果を得ることができますから、

 

毎週何曜日に4分間ダイエットをするか決めて、

その日は運動する時間を考えて少し早起きしましょう♪

 

早く痩せたいからと頑張り過ぎるのはいけませんから、

体力的に無理と思ったら、

最初のうちは軽い運動から始めて

徐々に体を激しく動かす運動に変えていけばつらくないですよ★